スティックホッケフライ【 道産子管理栄養士ママ レシピ】

レシピ名

スティックホッケフライ

骨なし・下味つき・スティック状のホッケだから、魚のフライがめちゃくちゃ楽に作れます！
そのままでも、オーロラソースやタルタルソースをつけても〇！

調理時間の目安

15分

カロリー・栄養（全量）

• エネルギー651kcal
• タンパク質42.1g
• 脂質31.2g
• 炭水化物45.6g
• 食塩相当量6.2g

材料

• スティックホッケ5本
• 小麦粉大さじ2
• 卵1個
• パン粉50g
• 油適宜

作り方

1. スティックホッケは解凍して、半分に切り余分な水はキッチンペーパーで拭いておく。
2. 小麦粉、卵、パン粉の順に衣を付け、180度の油でからっと揚げる。