スティックホッケフライ【 道産子管理栄養士ママ レシピ】

スティックホッケフライのレシピ

レシピ名

スティックホッケフライ

骨なし・下味つき・スティック状のホッケだから、魚のフライがめちゃくちゃ楽に作れます!
そのままでも、オーロラソースやタルタルソースをつけても〇!

調理時間の目安

15分

カロリー・栄養(全量)

  • エネルギー651kcal
  • タンパク質42.1g
  • 脂質31.2g
  • 炭水化物45.6g
  • 食塩相当量6.2g

材料

  • スティックホッケ5本
  • 小麦粉大さじ2
  • 1個
  • パン粉50g
  • 適宜

作り方

  1. スティックホッケは解凍して、半分に切り余分な水はキッチンペーパーで拭いておく。
  2. 小麦粉、卵、パン粉の順に衣を付け、180度の油でからっと揚げる。